Az az, sık sık beslenin
Günlük beslenmeyi üç ana ve üç ara öğüne yaymak, gaz ve hazımsızlık gibi şikayetleri önlüyor. Dengeli
beslenme ile
kilo kontrolünü sağlamak kolaylaşıyor,
metabolizma bu şekilde daha ritmik çalıştığı için gebeliğin getirdiği yorgunluk hissi oluşmuyor.
Yağlı ve Tuzlu besinlerden uzak durun
Kalitesi düşük,
yağ ve
karbonhidrat oranı yüksek, ağır yiyeceklerden uzak durmak gerekiyor. Yaz
meyve ve sebzeleri,
vitamin ve
mineral yönünden oldukça
zengin oluyor. Ayrıca bolca posa içeren bu besinler, kabızlığın engellenmesini ve kilo kontrolünü de sağlıyor. Hamilelerin aşırı tuzlu kuruyemişler ve turşu gibi yiyecekler ile sodalı içeceklerden uzak durmaları gerekiyor. Ayrıca, sebze ağırlıklı beslenirken
protein alımının da ihmal edilmemesi önemli. Çünkü protein,
anne karnındaki bebeğin
vücut ve beyin gelişimi için büyük önem taşıyor.
Dışarıda yediklerinize dikkat edin
Sıcaklık nedeniyle zararlı bakterilerin kolayca üreyebileceği bu mevsimde az pişmiş ya da buzdolabında bekletilmeyen yiyeceklerden uzak durulmasında yarar var. Hamilelerin hangi mevsimde olursa olsun, özellikle çiğ yiyecekleri hijyeninden emin olmadıkları lokanta gibi dış mekanlarda tüketmemeleri gerekiyor. İyi yıkanmamış sebze ve meyvelerin yanı sıra çabuk bozulabilen tavuk etinin de bu aylarda dışarıda tüketilmesi önerilmiyor.
Bol sıvı tüketin
Hamileler sıcak
yaz günlerinde daha fazla sıvıya ihtiyaç duyuyor. Bebeğin içinde bulunduğu amniyon sıvısı ve plasentanın, içeriğinin zenginliğini sağlamak için hamilelikte sıvı tüketimi her mevsim önem taşıyor. Ancak
hormon değişikliği nedeniyle daha fazla terledikleri için, hamilelerin kaybettikleri
besin öğelerini yerine koymaları açısından sıvı tüketiminin önemi yazın daha da artıyor. Yeterli sıvı alınmaması rahimde kasılmalara, hatta erken doğuma bile neden olabiliyor. Günlük alınması gereken sıvı miktarı en az 2.5 litre olarak öneriliyor. Ayrıca bu dönemde sıkça karşılaşılan ödemin artmaması için mümkün olduğunca tuz içerikli içeceklerden kaçınmak gerekiyor.
Ayaklarınızı uzatın, dinlenin
Hamilelik döneminde damarların geçişkenliği artıyor. Buna bağlı olarak da
cilt altında ödem görülüyor. İstirahat ile
kan akışında artış sağlanıyor. Bu yüzden özellikle çalışan hamilelerin gün içerisinde ayaklarını uzatarak dinlenmesi ödemi azaltıcı bir yöntem oluyor.
Masaj yapın ya da yaptırın
Ağırlaşan vücudun yaptığı baskı nedeniyle ağrıların çok görüldüğü ayakların rahatlatılmasında
masaj işe yarayan yöntemlerden biri oluyor. Masaj, bölgedeki kan akımını artırıyor, ayrıca ödemi azaltıyor. Bunlara ek olarak, vücut ısısı normalden bir derece daha yüksek olan hamilelere, ılık
banyo yapmaları da öneriliyor.